Dietas para Adelgazar

dietasparaadelgazar1 300x199 Dietas para AdelgazarHay un montón de dietas para adelgazar de moda, con títulos como, “¡Pierda 20 libras en dos semanas,” o “bajar de peso rápido.” Algunas de estas dietas para adelgazar funcionan, sin embargo, no contienen un plan de nutrición que sea saludable y que se puede mantener por mucho tiempo. La manera más segura y mejor de llevar una buena dieta para adelgazar es el uso de un plan nutricional que se ajuste a tus necesidades.

En realidad, es poco saludable perder peso rápidamente. Si sigues una dieta sana, no debes perder más de una o dos libras a la semana. Si estás perdiendo más que eso, entonces estás perdiendo masa muscular junto con la grasa corporal. El objetivo es perder grasa corporal solo, no músculo. Te recomiendo que incorpores entrenamiento con pesas y ejercicios aeróbicos.

La conclusión es que para perder de peso, debes de quemar más calorías por eso es que el ejercicio es esencial. El ayuno es una opción para bajar de peso rápidamente y los resultado serán inmediatos aunque el peso que se pierde es agua y masa muscular. La realidad es que el ayuno disminuye el metabolismo, por lo que es poco probable que seas capaz de mantener el peso perdido por mucho tiempo.

La clave para adelgazar es elejir de entre una de las dietas para adelgazar que sea efectiva y sana. Cuando vayas de compras, ten en cuenta los alimentos integrales, evita las bebidas gaseosas y grasas saturadas.

Elementos de las Dietas para Adelgazar

Los siguientes son algunos consejos alimenticios de todas las dietas para adelgazar:

*Alimentos integrales – Pan de trigo, cereales que contienen fibra son esencial para la digestión y lo mas importante es su fuerza de voluntad para llevar a cabo su propósito, que es adelgazar.

* Pasta no siempre es malo – La idea de comer pasta, da miedo a muchas mujeres debido a su alta cantidad de hidratos de carbono, sin embargo, se puede elegir un pan integral, y una pasta de alto contenido de fibra, que se digiera rápido.

* No dejes de comer por mucho tiempo durante el día – Dejar de comer disminuye su metabolismo. En lugar de dejar de comer por varias horas, que no es saludable, se sugiere comer 6 veces durante el día (porciones pequeñas). Esto va a acelerar tu metabolismo. Elige algo pequeño y saludable – una manzana, plátano, yogur algunos, fruta fresca o verduras crudas.

* Come vegetales! – Las verduras son generalmente saludables porque contienen fibra y nutrientes que ayudan a su cabello, la piel y los ojos. Las verduras son importantes. Las verduras son mejores cuando se comen crudas o cocidas al vapor en vez de hervidas.

* Usa las escaleras – Son las cosas pequeñas las que cuentan. Cada vez que voy a la escuela, siempre veo un grupo de personas sanas esperando a usar el ascensor, y me pregunto por qué. Guardar los ascensores para las personas que no pueden caminar, dejar de ser perezoso!

* Evita los refrescos – Tienen buen sabor, pero también mucha azúcar, que funciona de manera similar a la forma que trabajan los hidratos de carbono (lo que significa que con el tiempo se almacena como grasa si no se queman casi de inmediato). Se recomiendan gaseosas de dieta, té verde, batido de fruta o agua.

* Bebe agua – El agua es muy esencial para tu dieta. El beber por lo menos ocho a diez vasos de ocho onzas de agua, te ayudará a adelgazar. El agua ayuda a eliminar impurezas y es bueno para la salud de los riñones. Además, el cuerpo quema calorías cuando tomas agua helada, ya que tienes que trabajar para calentar el agua hasta la temperatura de tu cuerpo.

* Está bien disfrutar – No te prives por completo de las cosas que te gustan. Elije un día por semana para disfrutar de las golosinas favoritas que te gusten – con moderación. La investigación muestra que las personas que optan por las dietas para adelgazar que les obligan a no comer las cosas que aman, es poco probable que se adhieran a la dieta, el fracaso será inevitable.

* Elige carnes magras – Como pollo y pescado. Limita el consumo de carnes grasas, como carne de res y cerdo.

* Evita los alimentos fritos. No son bueno.

dietasparaadelgazarrapido 300x243 Dietas para Adelgazar* Comienza bien el día – Con un desayuno saludable, con alto contenido de fibra. Un plato agradable de harina de avena con pasas y un panecillo, un poco de cereal, granola, manzana o plátano son excelentes formas de comenzar.

Como ves, al utilizar cualquiera de las dietas para adelgazar que existen y que utilizan estos ingredientes, podrás conseguir tu objetivo de bajar de peso.